VAJE ZA POPOLNO POSTAVO KAR DOMA
Če ste vi ena izmed tistih oseb, ki želijo telovaditi in narediti nekaj za svoje zdravje in telo, vendar nimajo veliko časa in ne želijo v fitnes, je naslednji članek pravšnji za vas. Na video povezavah bodo prikazane različne vaje, ki jih priporočamo. Vaje ne bodo dolge in če se vam bo zdelo, da vam je 15 minutna vaja prekratka, jo lahko večkrat ponovite. Ni potrebno narediti vseh vaj, ki bodo v prispevku v istem dnevu, priporočljivo je, da si izberete skupino mišic, ki jo želite tisti dan delati (npr. roke, noge, trebušne mišice) in naslednji dan, delate za drugo skupino, da daste mišicam možnost regeneracije.
1. NOGE
Začnimo z nogami.
Na prvem videu so prikazane vaje znane manekenke Romee Strijd z njenim trenerjem. Vaje so dolge 15 minut in jih lahko izvajate brez kakršnekoli opreme. Priporočljiva je edino blazina ali druga podloga, na kateri sedite ali ležite med izvajanjem vaj na tleh.
Naslednje vaje so od znane youtuberke Gabrielle Whited. Vaje so kratke vendar intenzivne, zato priporočamo, da jih opravite večkrat. Video se osredotoča na notranjo stran nog.
Še en video znane youtuberke Emi Wong, ki ima na youtubu več ko 10 milijonov ogledov!
2. ZADNJICA
Naslednje so vaje za zadnjico. To vrsto mišic uvrščamo v svojo kategorijo, saj je pomembno, da se jim dovolj posvetimo za njihovo učvrstitev.
Prvi video je ponovno od Gabrielle Whited. Je kratek, vendar efektiven. Pri tej vaji priporočamo, da si na trebuh date utež, če jo imate. Kilograme izberite sami, glede na vašo pripravljenost.
Naslednji video ima na youtubu že preko 21 milijonov ogledov. Naložila ga je znana fitnes youtuberka Pamela Reif.
3. TREBUŠNE MIŠICE
Tudi trebušne mišice je potrebno trenirati za manjši obseg pasu, vendar te pridejo najbolj izraza če imamo pravilno dieto. Trebušne mišice so sestavljene iz zgornjih, spodnjih in stranskih (obliques) trebušnih mišic. Priporočljivo je, da obdelate vse.
Naprej je zbranih nekaj videov, ki jih priporočamo.
4. ROKE
Tudi roke je pomembno da imamo čvrste in močne. Marsikdo si misli, da je težko izvajati vaje za roke brez uteži, vendar temu ni tako. Če ste ženska in se izogibate vaj za roke, ker vas je strah, da bi izgledale preveč moško in “nabito”, je vaš strah odveč. Zelo težko je za žensko priti do tega stanja. Roke se vam bodo le lepo izoblikovale in zgubili boste maščobo na njih.
Zbranih je nekaj vaj tako za ženske kot moške.
5. PRSNE MIŠICE
Ne smemo pozabiti tudi na prsne mišice. Zbrana sta dva videa, ki jih priporočamo za to mišično skupino.
6. HRBET
Ne smemo pozabiti na hrbtne mišice tako moški, kot ženske, Zbrana sta dva videa, ki obdelata celoten hrbet in to brez kakršnekoli opreme!
7. RAMENA
Na ramena se ponavadi bolj osredotočajo moški, vendar jih ženske nebi smele zanemarjati. Mnogo se jih boji, da bodo imele preveč široka in moška ramena, vendar temu ni tako. Močne rame na ženskah vam bodo dale obliko peščene ure, ki pa je pri ženskah zelo zaželjena.
8. CARDIO
Če želite izgubiti maščobo, seveda ne smete pozabiti na cardio. Izberite si cardio, ki ga radi počnete (npr. tek, hoja v hrib, kolesarjenje) ali sledite kateremu od naslednjih videov. Največ maščobe porabijo hiit vaje, kar pomeni da 30 sekund opravljate vajo na vso moč in nato 30 sekund počivate. Lahko tudi v drugačnem razmerju (20 sekund na vso moč in 40 sekund počitka). To je lahko naprimer hiter šprint in nato počasna hoja. To ponavljajte 10-20 minut oziroma koliko lahko.
Ne pozabite raztegnit svojih mišic po vsakem treningu, saj vas bodo na ta način manj bolele naslednji dan in date jim lažjo možnost regeneracije.
Ne pozabite tudi na prehrano. Pomembno je da se zdravo in raznovrstno prehranjujete in da zaužijete veliko beljakovin, ki jih mišice potrebujejo za rast. To pa ne pomeni, da morajo beljakovine biti nujno živalskega izvora, veliko jih je tudi zelenjavnega izvora.
Če ne boste imeli pravilne prehrane, ne boste dosegli želenega rezultata samo z vajami, ne glede na to kako pogosto in intenzivno boste jih izvajali. Prav tako ne boste imeli utrjenega telesa brez vaje, zato poskušajte poiskati vaje in prehrano, ki vam najbolj odgovarja in je dobra za vaše telo.
Preberite tudi:
Vir posnetkov: youtube
16 Comments
I’m gone to convey my little brother, that he should also pay a quick visit this
weblog on regular basis to take updated from
most up-to-date news.
You really make it seem so easy with your presentation but I find this topic to
be really something that I believe I might never understand.
It sort of feels too complex and extremely
large for me. I am looking ahead in your subsequent publish,
I’ll try to get the dangle of it!
What’s up everybody, here every person is sharing these know-how,
so it’s good to read this website, and I used to go to
see this blog every day.
Hmm it seems like your blog ate my first comment (it was extremely long) so I guess I’ll just sum it up what I wrote and say, I’m thoroughly enjoying your blog.
I as well am an aspiring blog writer but I’m still new to the whole thing.
Do you have any tips for beginner blog writers? I’d really appreciate it.
For most up-to-date information you have to pay a quick visit world wide web
and on internet I found this web site as a most excellent site
for latest updates.
Great site. Plenty of helpful info here. I am sending it to some buddies ans also sharing in delicious.
And obviously, thank you to your effort!
Hello! This is my first comment here so I just wanted to give
a quick shout out and say I really enjoy reading your posts.
Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same topics?
Thank you!
Keep on writing, great job!
I really like your blog.. very nice colors & theme.
Did you make this website yourself or did you hire someone to do it for
you? Plz respond as I’m looking to design my own blog and would like to know where u
got this from. appreciate it
Thank you for sharing your info. I truly appreciate your efforts and I am waiting for your further write ups thank you once again.
This post is truly a good one it helps new web people, who are wishing for blogging.
It’s great that you are getting ideas from this post as well as from our argument
made at this place.
Its such as you learn my thoughts! You appear to understand so much
about this, like you wrote the guide in it
or something. I believe that you simply could do with a few percent to
pressure the message home a bit, however instead of that,
this is magnificent blog. An excellent read. I’ll definitely be back.
Great article.
Wow, wonderful blog layout! How long have you been blogging for?
you made blogging look easy. The overall look of your website is magnificent, as
well as the content!
I was curious if you ever thought of changing
the structure of your site? Its very well written; I love what
youve got to say. But maybe you could a little more in the way of content so people could connect with it better.
Youve got an awful lot of text for only having one or two images.
Maybe you could space it out better?