NAZAJ NA FITNES PO DOLGI PAVZI

 NAZAJ NA FITNES PO DOLGI PAVZI
Deli:

Po dolgi pavzi ste se odločili, da greste spet na fitnes. Vendar pa morate paziti, kako se vrniti nazaj, da bo kar se da zdravo za vaše telo.

 

1. VRNEMO SE LE ZDRAVI

Glede na to, da korona še ni popolnoma za nami moramo biti prepričani, da se na fitnes vračamo popolnoma zdravi. Tako bomo poskrbeli zase in za vse okoli nas. Na fitnes se vrnite le, če nimate nobenega od simptomov.  Tudi če ste prepričani, da imate navaden prehlad se na fitnes še ne vračajte!

 

2. POČASI IN POSTOPOMA

Ko se na fitnes vrnete boste opazili, da ste izgubili nekaj svoje moči. To je normalen pojav in kaj kmalu se lahko spet vrnete na stare tirnice. Začnite počasi in postopoma. Začnite z manjšo težo na utežeh in postopoma dvigujte težavnost.

 

3. POČITEK

Zagotovo boste potrebovali nekaj več počitka, kot ste ga prej. Mišice se spet ponovno navajajo na aktivnost in zato boste tudi hitreje utrujeni. Če le lahko si zjutraj, po aktivnosti, privoščite malo več spanca. Tudi dni, ko ne telovadite, naj bo nekoliko več kot običajno.

 

4. TELOVADBA CELEGA TELESA

Telovadite le na približno 50 % svojih sposobnosti, saj tako ne bodo mišice preveč trpele. Prav tako na začetku ni potrebe, da bi se koncentrirali na določene dele telesa in tako imeli določen dan za noge, roke, hrbet,… Prva dva tedna se osredotočite na celo telo in začnite z osnovnimi vajami.

 

5. OGREVANJE IN OHLAJANJE

Ogrevanje in ohlajanje sta ključna dela vsake fizične aktivnosti, vendar prevečkrat pozabimo nanju. Ko se po dolgi pavzi vrnete nazaj na fitnes sta ključnega pomena. Pred vsako aktivnostjo se ogrejte z lažjo cardio vadbo, kot je na primer tek, hitra hoja, hoja v hrib, veslanje, steper ali kolo. Po aktivnosti se ohladite s hojo in raztegovanjem.

 

Še niste pripravljeni na vrnitev na fitnes? Preberite o vajah za popolno postavo, ki jih lahko izvajate kar doma!

 

Povzeto po: Vitalis

Deli:

Marelica

11 Comments

  • Like!! I blog frequently and I really thank you for your content. The article has truly peaked my interest.

  • I like the valuable information you provide in your articles.

  • I really like and appreciate your blog post.

  • I like this website very much, Its a very nice office to read and incur information.

  • Very good article! We are linking to this particularly great content on our site. Keep up the great writing.

  • If some one desires expert view about blogging afterward i suggest him/her to pay a visit this web site, Keep up the nice
    work.

  • Fantastic beat ! I would like to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog
    website? The account helped me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear idea

  • My brother recommended I would possibly like this blog.

    He was once totally right. This put up truly made
    my day. You cann’t believe simply how much time I had spent
    for this info! Thanks!

  • This is a topic that’s near to my heart… Thank you! Exactly where are your contact details though?

  • Hi there to all, the contents existing at this site are truly remarkable for people knowledge, well, keep up the nice
    work fellows.

  • Fastidious respond in return of this question with solid arguments and describing all regarding that.

Leave a Reply

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja